Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] , myślę czy dalej jechać splitem czy przerzucenie się na FBW nie było by lepszym rozwiązaniem, a więc do rzeczy mój plan do chwili obecnej wygladał tak: Poniedzialek klata biceps: -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12 12 10 10 -wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. [...]
Witam, ułożyłem plan na następne dwa miesiące(do września) możecie mi go poprawić oraz dodać trening na mięśnie grzbietu(zaznaczam że mam tylko ławeczkę, gryf łamany prosty, hantle)? Poniedziałek: Biceps + Plecy PLECY: ???? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]
Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]
[...] was o korekty bo wiem ze plan na pewno posiada wady dlatego ze piewszy raz ulozylem go sam :) Wiec moj tydzien teraz bedzie wygladal tak Pon - basen, MT Wt - Silownia (klata+triceps) Sr - MT Czw - Silownia (plecy+biceps) Pt - Basen, silownia (nogi + barki) So - wolne Ni - wolne Napisze od razu ze moj tryb zycia nie pozwala mi chodzic na [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
[...] okazjonalnie 2-3 jaja Reszta posiłków- co babcia upichci - ale zawsze jest zdrowo i z "czymś zielonym" Wymiary sprzed miesiąca: wzrost: 182cm waga: 70kg biceps: P-31, L-28 klata- 92 pas-81 udo-52 Wymiary z 10.10.2008 waga: 71kg biceps: P-31,5, L-28 klata- 94 pas-80 udo-52,5 Spisałem kilka dni z rzędu to co jem, obliczyłem poszczególne składniki [...]
O mnie: Wiek: 16 lat Staż: 11 miesięcy Wzrost: 176 cm Waga: 69 kg Typ budowy: Ekto/Mezo Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: [...]
[...] mieć szerokie "bary" i plecy wszystkim znana sylwetka V. Poniżej plan treningowy proszę o ocenę, ewentualne poprawki i odp na pytania, sogi polecą PONIEDZIAŁEK Klata+ biceps klata: wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 (łapać szeroko czy raczej wąsko)? wyciskanie sztangi kąt 45 12/12/10/10 rozpiętki kąt 45 12/10/8/6 (często po wyciskaniu nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]